Všichni víme, co je pro nás dobré: více cvičit, jíst zdravěji, možná také přestat kouřit ... ale ne vždy dodržujeme zdravější životní styl. Snažíte se dosáhnout svých zdravých cílů? Poté zkuste použít smartphone jako osobního asistenta. Poskytujeme vám ty nejlepší aplikace pro zdraví pro váš smartphone.
Tip 01: Váš vlastní sportovní trenér
V obchodech s aplikacemi pro váš iPhone nebo Android jsou stovky sportovních aplikací, ale jak najdete aplikaci, která vám vyhovuje? Pokud máte problém s motivací, je užitečné použít aplikaci, která vám dá vědět, například prostřednictvím přátelských připomenutí, že je čas se hýbat. Dvě dobré aplikace pro to jsou sedm a 30denní squats výzva. První aplikace chce, abyste každý den cvičili sedm minut. To by mělo být možné pro každého. Aplikace přesně ukazuje, která cvičení musíte udělat, a indikuje prostřednictvím upozornění na smartphonu, když je čas na sedmiminutové cvičení. 30denní dřepy Challenge je aplikace, která vyžaduje, abyste každý den po dobu třiceti dnů prováděli dřepy. Tato aplikace se vás také snaží motivovat prostřednictvím oznámení a své výsledky můžete snadno sdílet prostřednictvím sociálních médií.
Pokud hledáte dlouhodobou pomoc, máte spoustu možností. Aplikace jako Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo a Runkeeper mají na palubě zhruba stejné funkce. Sledují vaše aktivity (mimochodem nejen běh) a ukazují to na mapě. Tímto způsobem okamžitě uvidíte, kudy jste prošli kolem nebo prošli kolem, jak dlouhá byla trasa, kolik kalorií jste spálili a jak rychle jste trasu dokončili. Většina aplikací vám také umožňuje sledovat, co za den sníte, a propojit své sociální účty, abyste mohli čelit výzvám s přáteli.
Pokud máte problém s motivací, je užitečné použít aplikaci připomenutí Tip 02: Jezte zdravěji
Pokud je pro vás těžké zhubnout, ale máte pocit, že děláte vše pro to, abyste zhubli, můžete vyzkoušet kalorický tracker. Při prvním spuštění aplikace MyFitnessPal označte svůj cíl: zhubnout, udržet aktuální váhu nebo přibrat. Poté řekněte, jak vypadá váš cvičební vzor a jaká je vaše aktuální váha a výška. Aplikace vám poté dá kalorický cíl. Měli byste si zvyknout hlásit v aplikaci vše, co jíte a pijete. Naštěstí je to snadné, protože v databázi jsou všechny druhy potravin. Aplikaci můžete také propojit se sledovačem pohybu ve smartphonu. Spálené kalorie se odečítají od celkového počtu kalorií. Pokud jste cvičili, můžete to také zadat sami v aplikaci.
Pokud hledáte zdravé recepty k jídlu, nainstalujte si aplikaci Runtasty. Tato aplikace je od stejného výrobce jako Runtastic a je nabitá zdravými recepty. Barevné ikony v receptech usnadňují vyhledávání konkrétních pokrmů, jako jsou vegetariánská, bezlepková nebo bohatá na bílkoviny. Pokud chcete vědět, jaké konkrétní e-čísla na obalu jsou, podívejte se do aplikace E-čísla. Přečtete si přesně, co E951 znamená a zda je to skutečně škodlivé.
Tip 03: Lepší spánek
Stále se v noci budíte nebo jste stále unavení, když se probudíte? Poté si nainstalujte spánek a zaregistrujte svůj spánek. Doufejme, že tímto způsobem zjistíte, jaký je důvod, proč špatně spíte. Dobrá aplikace je Sleep Better. Aplikaci musíte poskytnout informace o tom, co jste jedli během dne, ať jste například sledovali televizi před spaním nebo pili například alkohol. Aplikace se snaží spojit všechny tyto faktory do vašeho ideálního osobního spánkového plánu. Aplikace analyzuje váš spánek registrací vašich pohybů. K tomu musíte telefon položit vedle polštáře. Aplikace rozpozná fáze brzdění a může nastavit proměnný alarm. To znamená, že pokud se chcete například probudit mezi 6:30 a 7:30, aplikace si k tomu vybere ideální čas. Mezi další aplikace pro dobrý spánek patří Sleep Cycle pro iOS a Sleep As Android pro - uhodli jste - Android.
Aplikace rozpozná fáze brzdění a může nastavit proměnný alarmTip 04: Přestaňte kouřit
Kouříš? Pak je jedním z nejdůležitějších kroků ke zdravějšímu životu skutečně přestat kouřit. Ale to je také jedna z nejobtížněji udržovatelných věcí. Aplikace nemůže nahradit kompletní plán vašeho lékaře, ale aplikace QuitNow! je velmi dobrá motivační aplikace. Až se rozhodnete přestat, otevřete aplikaci a uveďte, kolik cigaret jste denně vykouřili. Musíte také uvést, kolik cigaret je ve vašem výběru a jaká je cena. Náklady, které nekouřením ušetříte, jsou dobrým motivátorem k tomu, abyste znovu nezačali kouřit. To je pěkně prominentní v horní části aplikace. Spustí se časovač a kdykoli můžete vidět, kolik peněz jste již ušetřili tím, že už nekouříte. Dostanete odznaky za počet dní, kdy nebudete kouřit, a uvidíte účinek odvykání na různá zdravotní rizika. Mezi další aplikace, které vám mohou pomoci, patří Livestrong MyQuit a Quit It Lite.
Tip 05: Osobní lékař
Ada není motivační aplikace, ale asistent vašeho osobního lékaře. Pro tuto aplikaci bylo v posledních letech shromážděno obrovské množství lékařských dat a převedeno do databáze se symptomy a přidruženými chorobami. Aplikace samozřejmě nenahrazuje lékaře, ale pokud vás něco v těle znepokojuje, můžete pomocí aplikace zjistit, co by to mohlo být. Aplikace to dělá neuvěřitelně dobře. Ada se vás také čas od času zeptá na příznaky, které jste v minulosti hlásili, aby bylo možné sledovat, zda určité příznaky souvisejí s jinými stížnostmi. Nevýhodou je, že aplikace je v současné době k dispozici pouze v angličtině, ale protože tvůrci obdrželi finanční injekci ve výši 47 milionů dolarů, je docela možné, že aplikace bude brzy přeložena do nizozemštiny.
V posledních letech bylo pro tuto aplikaci shromážděno obrovské množství lékařských dat Tip 06: Více v rovnováze
Vydechněte. Zdravější život také znamená snížení stresu a plánování občasných přestávek a volného času. Dobrým způsobem, jak vnést mír do svého života, je instalace jedné ze stovek aplikací všímavosti. Dobrou volbou je Stop, Breathe & Think. Tato aplikace vás naučí meditovat. A ne jako guru na hoře, ale jen v kanceláři, doma nebo ve vlaku. Jednoduchými cvičeními se naučíte relaxovat během náročného dne. Aplikace chce vědět, co si o sobě myslíte, a na základě těchto informací nabízí řadu možností. Nemusí to být jen meditace, ale mohou to být i malé úkoly. Například musíte při poslechu hlasu v aplikaci chodit čtyři minuty ven. Aplikace je bohužel k dispozici pouze v angličtině. Dalšími dobrými aplikacemi jsou The Mindfulness App a Headspace, ale tyto aplikace po bezplatné zkušební verzi stojí docela dost.
Aplikace vytvoří plán oznámení na základě vámi zvoleného cíleTip 07: Motivační trenér
Jste obecně obtížně motivovatelní? Pak potřebujete skutečnou motivační aplikaci. V iOS zvolíte aplikaci Strides Habit Tracker. Klepněte na znaménko plus a označte nový cíl. Jen něco navrhujeme: vstaňte dříve, více si přečtěte nebo lépe spravujte své peníze. Aplikace vytvoří plán oznámení na základě vámi zvoleného cíle. Uvádíte, jak často chcete denně číst knihu nebo kolik peněz chcete týdně ušetřit. Je důležité, abyste uvedli datum zahájení a ukončení svých cílů a aby neběžely příliš dlouho. Takto snadno získáte přehled o tom, zda byl cíl úspěšný. Pro Android existuje aplikace Habitica. To funguje trochu jinak, vaše cíle se promění v jakýsi druh hry, včetně postav podobných Super Mario. Jakmile splníte cíl, ve hře budou k dispozici určité aktualizace. V aplikaci můžete pozvat své přátele, a tak si stanovit a dosáhnout společných cílů.
